秋の夜長、皆さんは何をされてますか?
私は本を読みながらソファで寝落ちがほとんどです(汗)
理想は、ゆったりした音楽を聴きながらヨガをして瞑想して…なのですが。
そんな私でも続けられていることが
「呼吸を意識する」
ことです。
バタバタしていることが多い毎日ですが
そんな中でも、
ホッと一息のティータイムや、
夜みんなが寝静まってから、
背筋を伸ばしてゆっくり深呼吸をします。
古来より呼吸はとても大切なものとされてきました。
古代ギリシャ語の「プシュケー」
サンスクリット語の「プラーナ」
などは呼吸や息を意味しているのと同時に
「魂」や「霊」「生命エネルギー」
などの意味を含んでいます。
良い気を心身に巡らせるのに、呼吸法が古来より用いられてきたのですね。
■吐く息に意識を向ける
アーユルヴェーダでも
「ナーディー・ショーダナー」
という呼吸法がありますし、
ヨガなどでも様々な呼吸法が紹介されていますが、
どの呼吸法でも、
基本的には吐く息に意識を持つことが大切
だと言われています。
吸う息よりも、
吐く息を倍にすると、
副交感神経が優位に働き
リラックス感が増していきます。
しっかりと吐ききることで、
自然に
新鮮な酸素が体に取り込むことができます。
そして、
穏やかな凪いだ湖の湖面のように
心の波が静まるのを感じられると思います。
人は
ストレス過多だったり、
緊張や神経が高ぶっている時には
呼吸が自然と浅くなってしまっています。
すると、
体内の酸素量が減り、
血行が悪くなったり、
器官の働きが弱くなったりします。
その結果
老廃物が体内に溜まっていってしまいます。
■呼吸を整えると
逆に、
深い呼吸によって
新鮮な酸素をしっかりと取り込むことができると、
血中の酸素が増えて血液が浄化されたり、
血液の循環がアップします。
その他
脈拍が落ち着く
内臓の働きがアップする
自律神経系の働きが安定する
血圧が下がる
筋肉が解れる
などなど、
呼吸を整えることによるメリットはたくさんあります。
意識してなくてもできる呼吸ですが、
意識して整えることで大きな力を発揮してくれるので、
毎日元気に生かしてくれている
体への感謝と共に、
ゆっくりと
新鮮な酸素が全身へ巡っていくイメージで
呼吸してみてくださいね。
いつでもどこでもできるセルフケアとして
呼吸法はもってこいですね☆
そして定期的に、
体内の吸収、
排泄など、
基本の機能を正常に整えておくためにも、
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